إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتنا، فتكمن أهمية النوم في تعويض ما يفقده الجسم من طاقة خلال اليوم، كما أن هناك الكثير من الأمراض المرتبطة بقلة النوم، ما يزيد مسؤوليتك تجاه منح نفسك ساعات نوم كافية. هل سبق وفكرت كيف تستغرق فجأة بالنوم، ولماذا تستيقظ نعساً على الرغم من نومك مبكراً ولساعات كافة، وفي المقابل تنام أحياناً لساعات قليلة، ولكن تستيقظ نشيطاً، السبب أن الأمر يعتمد على مرحلة النوم التي تستيقظ فيها. ما هي مراحل النوم؟ و كم عدد مراحل النوم؟ تعرف على كل ذلك وأكثر في هذا المقال من مدونة وجيز.
ما هي مراحل النوم
يتكون النوم من 4 مراحل، الثلاث الأولى تسمى نوم حركة العين الغير سريعة “النوم غير الريمي NREM”، والذي يشكل من 75% – 80% من إجمالي وقت النوم. أما مرحلة النوم الرابعة، فتسمى بنوم حركة العين السريعة “النوم الريمي REM sleep”.
لا تستمر المرحلة الرابعة “مرحلة النوم الريمي” حتى يستيقظ الإنسان، بل لها مدة محددة لانتهائها، وهي من 90 – 120 دقيقة، وعند انتهاء المرحلة الرابعة يكون الإنسان قد أنهى دورة واحدة للنوم، أي أن المرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة، ويمر الإنسان خلال نومه بأكثر من دورة، وقد يستيقظ الإنسان خلال فترة النوم وهو غير مدرك لذلك، وتسمى مرحلة الاستيقاظ بمرحلة W.
كم عدد دورات النوم التي يحتاجها الانسان؟
فترة النوم الطبيعية للإنسان هي 6 إلى 8 ساعات، وخلالها يمر الإنسان ب4 إلى 5 دورات نوم كاملة.
أسماء مراحل النوم
ماهي مراحل النوم الأربعة، إليكم اسم كلٍ منها:
- مرحلة الدخول في النوم
- مرحلة النوم الخفيف
- مرحلة النوم العميق
- مرحلة حركة العين السريعة
شرح مراحل النوم الأربعة
كيف يتم تقسيم مراحل النوم، وماذا يحدث خلال كل مرة، إليكم شرح مفصل عن كل مرحلة:
مرحلة الدخول في النوم
المرحلة الأولى من مراحل النوم الأربعة هي مرحلة الدخول في النوم، وفي هذه المرحلة يكون نوم الإنسان خفيفاً جداً، أي أن يستيقظ بسهولة مع أي صوت أو أي حركة، ومدتها 5 – 10 دقائق، أي إن مرت هذه المدة وأنت نائم ولم يوقظك أحد، فستنتقل بعدها إلى المرحلة التالية من مراحل النوم.
مرحلة النوم الخفيف
ننتقل إلى المرحلة الثانية، وهي مرحلة النوم الخفيف، حيث يبدأ الجسم بالاسترخاء والدخول في مرحلة الراحة، وعليه ترتخي عضلات الإنسان، وتبدأ ضربات القلب بالتباطؤ، ويصبح التنفس أبطأ، كما تقل درجة حرارة الجسم. أما بالحديث عن مدة مرحلة النوم الخفيف، فحوالي 50% من ساعات نومك تكون لهذه المرحلة.
مرحلة النوم العميق
خلال المرحلة الثالثة، وهي مرحلة النوم العميق، يكون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس في أدنى مستوياته، ويصبح من الصعب إيقاظ الشخص، وتسمى هذه المرحلة بفترة النوم ذات الجودة العالية.
مرحلة نوم حركة العين السريعة
خلال هذه المرحلة، تبدأ ضربات القلب بالارتفاع، وتتحرك العيون بسرعة، كما يزداد معدل وعمق التنفس، كما أنها المرحلة التي يرى الإنسان فيها الأحلام، والتفسير هو أن النشاط الكهربائي في الدماغ يرتفع بشكل كبيرة، وهناك علاقة بين الأحلام وبعض أشكال النشاط الكهربائي في الدماغ.
كتاب عن النوم
إن كنت ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، فننصحك بقراءة كتاب “الحياة السرية للنوم”، والذي يشرح كيف تحدث لحظة النّوم الّتي لا يستطيع الإنسان ملاحظتها وإدراكها، ويشرح مراحل الانتقال بين عالم النّوم وعالم اليقظة. كما يسلط الكتاب الضوء على علاقة العقل البشريّ والخلايا العصبيّة بالنّوم، والكثير من المعلومات المأخوذة ممّا توصّل إليه الباحثون بعلم النّوم.
احصل على ملخص كتاب الحياة السرية للنوم، وبنسخة مقروءة أو مسموعة ملخصة بمدة 15 دقيقة من خلال تحميل تطبيق وجيز؛ أضخم مكتبة عربية للمحتوى المعرفي القصير، وجميع ملخصات الكتب متاحة بصيغة مقروءة أو مسموعة.
