...

أسباب الشعور بالجوع المستمر

2024-03-14صحة وأسلوب حياة

يعتبر الشعور بالجوع حاجة فسيولوجية طبيعية للجسم، يعبر عنها من خلال الشعور بالفراغ في المعدة أو الصداع والدوار وسرعة الانفعال، ويمكن لمعظم الناس قضاء ساعات بين الوجبات الرئيسية دون الشعور بالجوع، ولكن يعاني البعض الآخر من شعور بالجوع الدائم حتى بعد تناولهم للوجبات مباشرة، لكن في هذه الحالة يمكن للشعور بالجوع أن يكون علامةً على مشكلة أخرى قد تكون نفسية أو عاطفية، ويلجأ من خلالها الجسم للأكل لتهدئة نفسه بسبب الحزن أو الغضب أو المشاعر السلبية، أو حتى السعادة، وفي مقالنا اليوم عبر مدونة وجيز نعرض لكم العديد من سبب الشعور بالجوع المستمر.

ما هو الجوع؟

هو حاجة الجسم وطلبه للأكل ، ويمكن للجوع أن يكون نتيجة لحاجة فسيولوجية أو حاجة نفسية وهو ما يسمى في علم النفس الأكل العاطفي، أو حتى مزيجاً من الاثنين.

يحدث الجوع الجسدي عندما تحتاج حقاً إلى تناول الطعام، فعندما تكون معدتك فارغة، فإنك تشعر بانقباضات، تخبرك بأنك بحاجة للطعام، حيث  تنخفض مستويات السكر في الدم، وتنتج معدتك هرموناً يسمى “جريلين”، مما يدفعك إلى تناول الطعام، وبما أن المعدة هي عضو عضلي يتمدد وينقبض، بعد تناول الطعام، تبدأ في الشعور في الشبع، ويشير هرمون يسمى “اللبتين” إلى الجسم أنك ممتلئ حتى تتمكن من التوقف عن الأكل.

أما الجوع النفسي أو العاطفي فهو ليس بسبب الجوع الفسيولوجي الحقيقي أو الحاجة إلى التغذية، إنما يحدث ذلك عندما يكون لديك علاقة عاطفية أو تتوق إلى طعام معين بسبب العادة أو التوتر أو ظروف نفسية أخرى، على عكس الجوع الحقيقي، فإن الجوع العاطفي يثير الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة، عادةً شيء حلو أو مالح أو مقرمش.

سبب الشعور بالجوع المستمر

تتعدد أسباب الشعور بالجوع المستمر، وإليكم أبرزها:

اتباع الحميات الغذائية 

قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون نظاماً منخفض السعرات الحرارية وغير متوازن بالعناصر الغذائية الرئيسية، قد يشعرون بالجوع المستمر طوال الوقت، مما يحفز الجسم إلى إنتاج هرمون “جريلين” الذي يعرف “بهرمون الجوع” وهو  المسؤول عن تحفيز الشعور بالجوع في الجسم

عدم الحصول على كميات كافية من البروتين

يعتبر البروتين من العناصر الأساسية مع الدهون والكربوهيدرات لوجبة غذائية سليمة ومكتملة العناصر، حيث يحتوي على خصائص تساهم في ضبط الشعور بالجوع لدى الإنسان، لذا فإنه من العناصر المهمة للتخفيف من الشعور بالجوع بعد الأكل مباشرة.

ساعات نوم غير كافية

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جداً لصحة الجسم، ويلعب دوراً رئيسياً في إدارة الشهية، حيث وجدت بعض الدراسات بأن عدم حصول الإنسان على عدد ساعات نوم كافية يساهم في انخفاض مستويات  هرمون “اللبتين” الذي يساعد بتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما يجعل الإنسان يشعر بالجوع بسرعة.

عدم شرب كميات مياه كافية

شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد المعززة للصحة، لدماغك وقلبك وجلدك وصحة الجهاز الهضمي، وقد يساعد أيضاُ في تخفيف الشعور بالجوع المستمر، حيث يساهم شرب الماء بكميات وافرة بين الوجبات بإعطاء شعور بالامتلاء وبالتالي التخفيف من الشعور بالجوع بسرعة.

الإجهاد والقلق

يؤدي الإجهاد والقلق إلى إفراز هرمون الكورتيزول، وقد ثبت أن هذا الهرمون يعزز الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لهذا السبب قد تجد أنك دائمًا جائع إذا كنت تعاني من إجهاد متكرر. تطول قائمة طرق المساعدة على الاسترخاء والتخلص من التوتر، نذكر منها ممارسة النشاط البدني واليوغا وتمارين التنفس العميق، وبالتالي يمكن أن يساعد هذا في إدارة شهيتك.

الأدوية والمكملات الغذائية

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية والفيتامينات على هيئة أدوية في عملية التمثيل الغذائي و إشارات الجوع في الجسم، قد تتسبب بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان  في شعور الشخص بالجوع أكثر من المعتاد. إذا لاحظت تأثيراً أدويتك في شعور الجوع المستمر، عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبيك وعدم  إيقاف هذه الأدوية بشكل مفاجئ، حيث يمكن أن يتسبب الانسحاب المفاجئ في آثار جانبية غير مرغوب فيها، لذلك من المهم مناقشة إيقاف الدواء مع الطبيب

الرضاعة الطبيعية

تحتاج النساء اللواتي يرضعن إلى سعرات حرارية إضافية لإنتاج الحليب، وهذا سبب الشعور بالجوع بسرعة لديهم، وعلى المرضعة تناول الأطعمة المفيدة، والمشبعة، والقليلة بالسعرات الحرارية.

الأكل بسرعة

من أسباب الشعور بالجوع المستمر تناول الطعام بسرعة، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الطعام ببطء أكبر ومضغ الأكل مرات أكثر قد يزيد من الشبع ويقلل من فرصة الشعور بالجوع بسرعة، من خلال منح جسمك ودماغك مزيدًا من الوقت لإطلاق هرمونات مضادة للجوع ونقل إشارات الامتلاء.

شرب الكحول

تعرف الكحول بتأثيراتها المحفزة للشهية، وجدت بعض الدراسات أن شرب الكحول قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام، وكذلك يزيد من استهلاكك للطعام، وحتى جرعة قليلة من الكحول قد تزيد من كمية الطعام الذي تتناوله، هذا لأن الكحول لا يسبب الشبع، مما يعني أنك قد تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ولكنك لا تشعر بالشبع وتستمر بالشعور بالجوع.

فيديوهات وصور وإعلانات الطعام

يقول بعض الباحثين إن صور وإعلانات الطعام، وفيديوهات تناول الناس للطعام التي نتعرض لها بشكل مستمر عبر مواقع التواصل الإجتماعي، من الممكن أن تكون محفزاً للشعور بالجوع المستمر رغم عدم حاجة الجسم الفعلية للطعام في ذلك الوقت.

نصائح للتخفيف من الشعور بالجوع المستمر

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الشعور الدائم بالجوع فهذه عدة نصائح يمكن الاستفادة منها:

  • التركيز على تناول كميات كافية من البروتين والدهون الصحية والألياف، بسبب أنها تمنح الإنسان شعوراً بالامتلاء والشبع.
  • شرب كميات وافرة من الماء قبل وبين الوجبات الرئيسية.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
  • تناول الطعام ببطء ودون استعجال.
  • الحصول على ساعات نوم كافية.
  • تقليل مستوى الإجهاد والتوتر لديك قدر الإمكان.
  • الأكل اليقظ، وهو التحكم بالرغبة الشديدة في تناول الطعام من خلال الوعي والتركيز على الوجبة وتجنب ما يشتتك خلال تناول الطعام.
  • إذا أحسست بأنك لا تستطيع السيطرة على موضوع الجوع المستمر، أطلب الاستشارة الطبية.

حمّل تطبيق وجيز للاستماع إلى حلقة بودكاست عن اضطرابات الأكل مع الدكتورة منال مرغلاني وهي استشارية الطب النفسي ومختصة في “اضطرابات الأكل”، تجيب من خلالها عن عدة تساؤلات مثل ما هو الأكل الطبيعي والأكل غير الطبيعي؟ ما هو الفرق بين الجوع والشبع؟ وما هي الخيارات العلاجية لأنواع اضطرابات الأكل؟ وجميع حلقات البودكاست مجانية على تطبيق وجيز.

كما ننصحك بقراءة كتاب “هل أنت جائع دائمًا”، حيث يساعد الكتاب على التعرّف على الأسباب المؤدية إلى السّمنة وطرق التخلّص منها، وتجنّب الإصابة بالأمراض الّتي تسبّبها عبر اتّباع وسائل غير تقليديّةٍ في الحميات وأساليب التغذية. احصل على كتاب أحكام الصيام والقيام وزكاة الفطر، وبنسخة مقروءة أو مسموعة من خلال تحميل تطبيق وجيز، أضخم مكتبة عربية للمحتوى المعرفي القصير.

تعرف إلى أخطر أمراض القلب

ما هي أخطر أنواع أمراض القلب؟ تعرف في هذا المقال من مدونة وجيز على أسماء أمراض القلب، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منها.

اقرأ المزيد

دليل تغذية الطفل منذ ولادته حتى السنة الأولى

متى يبدأ الطفل بالأكل؟ وما هي الأطعمة المناسبة لكل شهر؟ تعرف على ذلك في هذا المقال الذي يضم جدول تغذية الطفل الرضيع حتى عمر السنة.

اقرأ المزيد

ما هي صحة فاعلية رجيم حسب فصيلة الدم؟

هل يستجيب نوع رجيم لجسم أكثر من الآخر حسب فصيلة الدم؟ بعد تفخحص العديد من الأبحاث من دراسات موثوقة، نقدم لك الإجابة الصحيحة في هذا المقال.

اقرأ المزيد

مشروبات تساعدك على النوم

تعاني من الأرق؟ تعرف في هذا المقال على مشروبات تساعد على النوم، والتي قد تغنيك عن المنومات والأدوية التي تجبرك على النوم!

اقرأ المزيد

تعرف إلى أخطر أمراض القلب

ما هي أخطر أنواع أمراض القلب؟ تعرف في هذا المقال من مدونة وجيز على أسماء أمراض القلب، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منها.

اقرأ المزيد

دليل تغذية الطفل منذ ولادته حتى السنة الأولى

متى يبدأ الطفل بالأكل؟ وما هي الأطعمة المناسبة لكل شهر؟ تعرف على ذلك في هذا المقال الذي يضم جدول تغذية الطفل الرضيع حتى عمر السنة.

اقرأ المزيد

ما هي صحة فاعلية رجيم حسب فصيلة الدم؟

هل يستجيب نوع رجيم لجسم أكثر من الآخر حسب فصيلة الدم؟ بعد تفخحص العديد من الأبحاث من دراسات موثوقة، نقدم لك الإجابة الصحيحة في هذا المقال.

اقرأ المزيد

مشروبات تساعدك على النوم

تعاني من الأرق؟ تعرف في هذا المقال على مشروبات تساعد على النوم، والتي قد تغنيك عن المنومات والأدوية التي تجبرك على النوم!

اقرأ المزيد