يكون الإنسان أكبر عدو لنفسه، عندما يسمح للمشاعر السلبية بالسيطرة عليه، والتحكم بتصرفاته، والتغلب على سعادته، ولا بد من العثور على حل من أجل التخلص من تلك المشاعر، والتفكير بإيجابية فقط. تخلص من المشاعر السلبية بقراءة هذا المقال مدونة وجيز، حيث نسلط الضوء على أبرز النصائح للتخلص من المشاعر السلبية.
ما هي المشاعر السلبية؟
المشاعر هي الطاقة التي تسكن داخل جسم الإنسان، وهناك الكثير من المشاعر التي يعبر بها الإنسان عن الحالة التي يمر بها، أما المشاعر السلبية فهي رد فعل عاطفي بسبب موقف مؤلم ومزعج تعرض له الإنسان، ما يجبره على إظهار ردود الفعل العنيفة والكئيبة، بسبب مواقف يفكر بها الإنسان، والتي تظل عالقة في ذهنه لأنها أثرت به، وقد تكون مواقف دفينة من سنوات وعقود.
تخلق المشاعر السلبية أفكاراً مستمدة من الوهم، فمع كثرة التفكير السلبي، يقوم عقل الإنسان بخلق وتصور سيناريوهات بطريقة مبالغة، ولا تمت للواقع بصلة، لذلك لا يجب الاستهانة بسيطرة المشاعر السلبية على الإنسان، فقد تمنعنا المشاعر السلبية من الاستمتاع بالحياة، وممارستها بشكل طبيعي، كما أنها السبب وراء ردود الفعل المبالغة تجاه مواقف بسيطة لا تتطلب منك الانفجار أو البكاء.
أسباب المشاعر السلبية
كيف تولدت المشاعر السلبية داخلنا؟ تعتبر المشاعر السلبية نتيجة للأفكار، أي أن الأفكار التي تنشأ في عقولنا هي سبب المشاعر السلبية التي نشعر بها.
مضاعفات المشاعر السلبية
يقوم الإنسان بالهروب من المشاعر السلبية من خلال الإدمان على أمر ما، يلجأ له لرفع هرمون السعادة، أو تشتيت التفكير، ومن الأمثلة على ذلك:
- الأكل العاطفي
- كثرة النوم
- إدمان مواقع التواصل الاجتماعي
- التسوق دون الحاجة لذلك
- التدخين
كما أن هناك من يقوم بكبت تلك المشاعر، ولا يقومون بأي تصرف أو رد فعل للتخلص منها، ما يجعلهم قنبلة موقوته تنفجر تجاه أبسط المواقف.
أنواع المشاعر السلبية
تشتمل المشاعر السلبية على المشاعر البشرية التالية:
- الغضب
- القلق
- الغيرة
- انعدام الأمن
- الشعور بالحزن أو الوحدة
- اللامبلاة
- الازدراء أو الكراهية أو الاشمئزاز
- العار
- الشعور بالندم والذنب
- الخوف
- الفراغ
- الإحباط
- الارتباك
تخلص من المشاعر السلبية مع هذه النصائح
إن تعرض الإنسان للمشاعر السلبية أمر طبيعي للغاية، ولكن من غير الطبيعي أن تستسلم لتلك المشاعر، فكيف نتخلص أو كيف نتحرر من المشاعر السلبية؟ إليك في القائمة التالية، طرق للتخلص من المشاعر السلبية، للوصول إلى السلام الداخلي:
التعامل مع المشاعر السلبية بوعي
حتى تبدأ رحلة العلاج بطريقة صحيحة، عليك التعامل مع المشاعر السلبية بوعي تام، وأن تأخذ قراراً بالتعامل مع هذه المشاعر لتتخلص منها، وأن تعترف بوجودها حتى تحررها، وأن تعترف أنك لا تشعر بالراحة في فترة وجودها، لتقليل قوة المشاعر السلبية.
حسب ما ورد عن الدكتور دانيال سيغل (بالإنجليزية: Daniel Siegel)، أستاذ الطب النفسي في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا، أنه من الأفضل إطلاق اسم على المشاعر السلبية التي نشعر بها، لنقلل من شدة المشاعر، ونشعر بإرهاق أقل، ما سيسهل علينا التخلص منها، وهذا ما يعرف بالإنجليزي (name it to tame it).
تفريغ المشاعر السلبية بالكتابة
يعتبر العلاج النفسي بالكتابة من الطرق الفعّالة للتخلص من المشاعر السلبية وتحريرها، وتتم من خلال تفريغ الآلام التي يمر بها الشخص على ورقة، وكتابة الأحداث والمواقف والمشاعر التي تضغط عليه نفسياً، وهذا ما يخفف من الألم الداخلي الذي يشعر به، ويجعله مستعداً لاستكمال الحياة بشكل طبيعي في اليوم التالي.
البكاء
يلجأ بعض الأفراد للبكاء من أجل التخلص من الطاقة السلبية التي تولد مع المشاعر الحزينة، ويعتبر البكاء من الطرق الفعالة التي تساعد في التخلص من المشاعر السلبية، فبحسب دراسة أجرتها مكتبة الطب الوطنية عن البكاء وما إن كان سلوكاً مهدئاً للذات، ورد فيها أن البكاء قد يؤدي مباشرة إلى عودة الحالة المزاجية إلى مستويات خط الأساس.
الحديث مع الآخرين
كُثرٌ هم الذين يلجؤون للفضفضة مع شخص آخر، للتخلص من المشاعر السلبية، سواء من مواقف حالية، أو مواقف دفينة وقديمة أثرت بهم، كما أن هناك من يلجأ للطبيب النفسي للفضفضة والحديث عما في داخله.
التقرب إلى الله
كلما حسنت علاقتك من الله عز وجل، كلما شعرت بلذة الحديث معه جل جلاله، والتي تساعد في التخلص من الكبت النفسي، بل وستشعر أن روحك قد شفيت، وأنك وصلت لمرحلة السلام الداخلي، وعليه، تعلم أن تحب الصلاة، لتكون ملاذك الأول للتخلص من المشاعر السلبية، وتصبح محاطاً بالسكينة والسلام.
إجراء تحقيق داخلي
يمكنك التخلص من المشاعر السلبية من خلال التحقيق مع نفسك، وأن تسأل نفسك سؤالين، وتبحث عن إجابة لهما، السؤال الأول هو “من أين تأتي هذه المشاعر”، والسؤال الثاني هو “ماذا تصنع بك هذه المشاعر”.
كتاب التخلص من المشاعر السلبية
هل ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، ننصحك بقراءة كتاب “ كيف تتحكم في شعورك وأحاسيسك؟”، والذي يتضمن نصائح واستراتيجيّات تُعلمك طرق إدارة أفكارك والسيطرة عليها وبالتالي السيطرة على مشاعرك وأحاسيسك المؤثرة بشكلٍ مباشرٍ في نجاحك من عدمه.
احصل على كتاب كيف تتحكم في شعورك وأحاسيسك؟، وبنسخة مقروءة أو مسموعة من خلال تحميل تطبيق وجيز؛ أضخم مكتبة عربية للمحتوى المعرفي القصير.
