كلنا لدينا تلك العادات التي نعلم أنها تعيقنا، التحقق من هواتفنا أول شيء في الصباح، أو تأجيل المهام المهمة، أو أكل الوجبات غير الصحية. لكن التخلص من العادات السيئة ليس بالأمر المستحيل كما يبدو. تشير الأبحاث إلى أنه مع النهج الصحيح، يمكنك تغيير حياتك في 21 يومًا فقط. إليك الطريقة!
علم العادات
عاداتنا هي في الأساس سلوكيات مؤتمتة. عندما نكرر إجراءً بما يكفي من المرات، ينشئ دماغنا مسارات عصبية، مما يجعل العادة تبدو وكأنها طبيعة ثانية. وهذا هو السبب في أن التخلص من العادة السيئة قد يكون صعبًا فهو مثل محاولة إعادة توجيه طريق مألوف في دماغك.
لكن الخبر السار هو أن الدماغ مرن ويسمح بتشكيل عادات جديدة بسهولة، شريطة أن تتبع النهج المناسب.
طريقة الـ 21 يومًا
تشير قاعدة الـ 21 يومًا إلى أن الأمر يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع لتشكيل أو كسر عادة. خلال هذا الوقت، من الضروري أن تظل ثابتًا ومركزًا على هدفك.
إليك دليل خطوة بخطوة لكسر العادات السيئة:
1. تحديد المحفز: كل عادة مرتبطة بمحفز. سواء كان ذلك التوتر، أو الملل، أو وقت معين من اليوم، فإن التعرف على محفزاتك هو الخطوة الأولى.
2. استبدال الروتين: بدلاً من التركيز على التخلص من العادة السيئة، استبدلها بعادة إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تتوجه إلى هاتفك عندما تشعر بالملل، حاول القراءة أو الكتابة بدلاً من ذلك.
3. محاسبة الذات: شارك هدفك مع أصدقائك أو استخدم تطبيقات تتبع العادات للبقاء على المسار الصحيح.
4. مكافأة تقدمك: احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق. كل إنجاز صغير يقربك من هدفك.
بناء عادات إيجابية
بمجرد أن تتخلص من العادة السيئة بنجاح، تكون الخطوة التالية هي استبدالها بعادة إيجابية. سواء كان ذلك في ممارسة الرياضة يوميًا، أو التأمل، أو قراءة ملخص كتاب كل يوم.
كتب للتخلص من العادات السيئة
العادات الذرية
قوة العادات
العادات السبع للناس الأكثر فعالية
يمكنك الاستماع إلى ملخصات هذه الكتب من خلال تحميل تطبيق وجيز
.
