يلجأ الإنسان للغضب والعنف لطلب حقوقه، ولكن ليس بالضرورة دائماً أن نستخدم اتلك المشاعر العنيفة للتعبير عن رأيك، وكثرة العصبية على كل شيء تجعلك غير قادر على التحكم بأعصابك، لذا عليك تعليم فن الهدوء، للسيطرة على انفعالاتك، ولتكون قادراً على ضبط نفسك، وعدم اللجوء للغضب والعصبية للتعبير عن مشاعرك، فالانفعالات مدمرة وقاتلة، لذلك لا بد من التحكم بها وتوجيهها. كيف تسيطر على انفعالاتك وتتعلم فن الهدوء؟ اقرأ المقال التالي من مدونة وجيز!
ما هي مراحل نوبة الغضب؟
تكون نوبة الغضب من 3 مراحل، المرحلة الأولى هي مرحلة ما قبل الغضب والتي تحدث عندما تشاهد الحدث الذي يثير لديك مشاعر القلق، والتوتر، والنرفزة، والثانية هي مرحلة الغضب والتي تحدث عندما تصل مشاعر المراحل الأول لأوجها فتشتعل شعلة الغضب لديك، وفي هذه المرحلة تجيء نوبة الغضب بسرعة، ويكون العقل غائباً فيها. أما المرحلة الثالثة فهي مرحلة ما بعد الغضب،
طرق السيطرة على الانفعالات والتحكم بالغضب
99% من الأشخاص الذين لا يستطيعون السيطرة على الغضب، يندمون على تصرفاتك الناجمة عن غضبهم بعد الدخول في نوبة الهدوء التي تلي نوبة الغضب. كيف يمكن السيطرة على الانفعالات؟ يستطيع الإنسان السيطرة على في المرحلة الأولى “مرحلة قبل الغضب”، إذ أن السيطرة على الانفعالات النفسية في المرحلة الأولى أسهل لأن العقل يكون حاضراً في تلك اللحظة. كيف يمكن السيطرة على الغضب في المرحلة الأولى من مراحل الغضب؟ إليكم وسائل السيطرة على الغضب:
- أن تصرف انتباهك عن الأمر الذي يثير غضبك
- غير المكان الذي تجلس فيه
- التوجه للقيام بواحدة من طرق الاسترخاء للتخلص من التوتر
- توضأ (إذا غضب أحدكم فليتوضأ)
- درب عقلك اللاواعي أنك لن تسمح لأي موقف باستفزازك، وأنك إن غضبت سوء تقوم بواحدة من طرق الاسترخاء لتحرير غضبك
- تأخير رد الفعل ولو عدة دقائق، كي تسمح لعقلك بالتفكير بالقرار الصحيح
- اذكر الله، فذكر الله يعمل على تفتيت الشحنات السلبية التي تثير شعلة الغضب
- لا تنكر مشاعر الغضب، عليك أن تقبلها وتخبر نفسك أنك غاضب، ولكنك لن تقوم بأي ردة فعل
- أخبر الآخرين أنك تشعر بالغضب، وأنك لا تريد إكمال النقاش الآن، وتفيد هذه النقطة في حل الخلاف بين الزوجين
- في الموقف الذي تشعر أن متوتر وسوف تغضب، مارس التنفس العميق، وسارع بالتنفس عشر مرات ببطء وبعمق شديد، وخذ نفساً من أنفك واملأ بطنك بالهواء، وأخرج الزفير من أنفك.
- ابقي معك كرة ضغط اليد والتي تعمل على تخفيف التوتر وتحرير المشاعر التي تثير نوبات الغضب
.
كتب السيطرة على الغضب
إن كنت ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، فننصحك بقراءة كتاب “مشاعرك قد تكون قاتلة”، والذي يقدم مجموعة من الأدوات التأملية والسلوكية التي قد تساعد البشر في السيطرة على انفعالاتهم، والاستفادة من الطاقة الهائلة الناجمة عنها وتسخيرها لخدمتهم، ذلك لكي لا يكونوا ضحية انفعالاتهم وردات فعلهم العنيفة التي من الممكن أن تؤذيهم جسديًا ونفسيًا. احصل على ملخص كتاب مشاعرك قد تكون قاتلة، وبنسخة مقروءة أو مسموعة ملخصة بمدة 15 دقيقة من خلال تحميل تطبيق وجيز، أضخم مكتبة عربية للمحتوى المعرفي القصير.
